La investigación contó con 89,530 participantes del biobanco del Reino Unido, con una edad media de 62 años, de los cuales el 56.4% eran mujeres.
Un estudio reciente publicado en JACC (Journal of the American College of Cardiology) y presentado en las sesiones científicas de la Asociación Americana del Corazón, ha revelado que pasar más de 10.6 horas al día en actividades sedentarias, como estar sentado o reclinado, puede aumentar significativamente el riesgo de insuficiencia cardíaca y muerte cardiovascular, incluso en personas que realizan ejercicio regularmente.
Sedentarismo: Un Riesgo Subestimado
A pesar de que las directrices de salud recomiendan al menos 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana para promover la salud del corazón, el estudio sugiere que esto no es suficiente para contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo prolongado. Los participantes usaron acelerómetros triaxiales para registrar su actividad durante siete días, revelando un promedio de 9.4 horas diarias en sedentarismo. Tras un seguimiento de 8 años, los resultados fueron alarmantes:
- 4.9% desarrollaron fibrilación auricular.
- 2.1% sufrieron insuficiencia cardíaca.
- 1.84% tuvieron un infarto de miocardio.
- 0.94% fallecieron por causas cardiovasculares.
Efectos del Sedentarismo Extremo
El análisis mostró que, aunque el riesgo de fibrilación auricular e infarto de miocardio aumentó de forma constante con el tiempo sedentario, el riesgo de insuficiencia cardíaca y mortalidad cardiovascular tuvo un incremento significativo después de superar las 10.6 horas de sedentarismo diarias. Este hallazgo sugiere un «efecto umbral» donde los riesgos para la salud cardíaca se disparan.
Según el Dr. Shaan Khurshid, cardiólogo del Hospital General de Massachusetts y coautor del estudio, “las directrices futuras deben enfocarse no solo en promover la actividad física, sino también en reducir el tiempo sedentario. Evitar más de 10.6 horas al día de sedentarismo puede ser un objetivo mínimo realista para mejorar la salud del corazón”.
Beneficios de Reducir el Tiempo Sentado
El estudio también destaca que sustituir tan solo 30 minutos diarios de sedentarismo por cualquier tipo de actividad física, ya sea ligera o moderada, puede reducir los riesgos asociados con la salud cardíaca. Charles Eaton, del Departamento de Medicina Familiar de la Universidad de Brown, señaló que los acelerómetros han demostrado que el ejercicio autoinformado suele ser sobreestimado, mientras que el tiempo sedentario tiende a subestimarse. Esto sugiere la necesidad de un cambio en las recomendaciones de salud pública para abordar tanto el ejercicio como el comportamiento sedentario.
Este estudio subraya la importancia de romper con el sedentarismo, incluso para aquellos que ya son físicamente activos, ya que un estilo de vida más dinámico puede ser crucial para prevenir enfermedades cardiovasculares a largo plazo.
