Con el próximo 21K Coahuila a la vuelta de la esquina, la semana previa a un medio maratón se vuelve crucial para los corredores, ya que la nutrición, la hidratación, el descanso y la preparación mental desempeñan un papel fundamental. Además, el entrenamiento sufre cambios en comparación con las semanas anteriores.
En los últimos siete días antes de la carrera, los especialistas indican que el trabajo realizado hasta ese momento prácticamente está hecho y hay una mínima posibilidad de mejora. De hecho, si se entrena intensamente en estos días, existe un mayor riesgo de empeorar los resultados.
Es común que en la semana de la carrera los corredores sientan nervios y ansiedad, así como dudas sobre cómo manejar la intensidad del entrenamiento y el descanso necesario.
Expertos recomiendan reducir el volumen de los entrenamientos y evitar las sesiones largas. Es importante hidratarse adecuadamente, comer bien, evitar el consumo de alcohol y no descuidar el sueño.
Durante esta semana previa, los corredores tienen tres objetivos principales: permitir que el cuerpo se recupere, optimizar la forma física y garantizar que lleguen en buenas condiciones a la carrera. Por lo tanto, se reducirá el kilometraje en un 50%, manteniendo la frecuencia de los entrenamientos o reduciéndola ligeramente.
Además, se enfatiza la importancia de la hidratación y la nutrición adecuadas. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día y consumir alimentos ricos en carbohidratos para mantener los niveles de energía. El descanso también es fundamental para llegar fresco a la carrera, por lo que se aconseja dormir lo suficiente.
Por último, se aconseja evitar el consumo de alcohol durante la semana previa, ya que puede afectar la calidad del sueño y promover la deshidratación.
La Carrera 21K Coahuila contará con la participación de 10,000 corredores de diversos países y la mayoría de los estados de México. Es importante recordar que reducir la intensidad de la preparación física en un 50% durante la semana previa es una recomendación clave, al igual que mantenerse bien hidratado con 2 litros de agua al día.
